Dnes je 22.7. a svátek má Magdaléna
Dovolená představuje spoustu zábavy a vzrušení z nových zážitků. V novém prostředí může být složitější usínat a dopřát si dostatek kvalitního spánku. Abyste se i na cestách probouzeli každé ráno svěží, hodí se dodržovat pár jednoduchých tipů.
1. Správné vybavení
Při cestování je hlavním problémem změna denního režimu. Pokud cestujete do jiného časového pásma, rozhodí to váš biorytmus. A jestli jste dlouho na cestách v autě či autobusu, snížený komfort vašemu spánku také neprospěje.
Spánek v autě může být pohodlný, je ale třeba mít vhodné vybavení. Na road tripy je perfektním řešením vestavba s matrací. Na kratší cesty přijde vhod cestovní polštář. Ten vám zpříjemní spánek v autobusu, ale i spánek v letadle. Jde o skvělého pomocníka, který slouží jako prevence bolesti krční páteře.
Ať už vyrážíte kamkoli, připravte si předem jasný plán a seznam věcí, které potřebujete s sebou. Precizní plánování omezí stres na cestách a představuje způsob, jak předejít cestovní horečce.
2. Pravidelný spánkový režim
Dodržovat spánkový režim na dovolené může být trochu oříšek. Ale jde o způsob, jak zajistit lepší spánek na cestách. Vaše tělo je zvyklé na určitý režim. Pokud ho najednou pozměníte, kvalita spánku se sníží.
Dodržování režimu je ještě důležitější pro spánek dětí. Hodí se mít s sebou cestovní matraci pro miminko, tak zajistíte dítku komfortní spánek kdykoli a kdekoli.
3. Zbavte se světla
Pro usínání je důležité tmavé prostředí – světlo nás totiž udržuje bdělé. Zatemnění oken či maska na oči vám pomůže usnout, pokud je venku ještě světlo. Zároveň je ale třeba vyhnout se i mobilům a počítačům – ty jsou zdrojem světla, které může narušovat váš spánek.
4. Melatonin
Tma je důležitá pro tvorbu melatoninu, tento hormon je pro spánek klíčový. Lze ho užívat ve formě doplňků stravy, pokud si chcete zajistit snadnější usínání a hlubší spánek. Pokud však zvažujete užívání doplňků, poraďte se nejprve se svým ošetřujícím lékařem.
5. Tiché prostředí
Pokud nemáte rádi úplné ticho, můžete namísto špuntů využít sluchátka s aktivním potlačením hluku. Tak omezíte ruch z okolí, přičemž si můžete do uší pustit uklidňující hudbu, podcast či audioknihu – jednoduše cokoli, u čeho se vám bude lépe usínat.
6. Optimální teplota
I teplota hraje důležitou roli. Pokud je vám horko, jen stěží usnete. Jestli nemáte k dispozici klimatizaci nebo větrák, zkuste se před spaním alespoň ochladit vlažnou sprchou.
7. Vlastní polštář
Vezměte si na cesty vlastní polštář. Můžete se tak spolehnout, že vždy pohodlně složíte hlavu. Skvělou volbou je anatomický polštář – zajišťuje optimální polohu, díky které si užijete spánek bez bolestí.
8. Komfortní lůžko
A zůstávat nemusíte pouze u polštářů. Jestli máte obavy, že se vám v novém prostředí bude špatně spát, vezměte si sebou pomůcky, které vám pomohou pobyt zpříjemnit. Nejlépe se samozřejmě usíná na pěnové matraci, ta však není vždy k dispozici. Ale i pro spánek ve stanu si můžete připravit pohodlné lůžko.
I tyto drobnosti vám mohou pomoci. Nabízí se například podhlavník, ortopedický klín, bederník či podkoleník. Či jednoduše vaše oblíbená přikrývka – základem je vytvořit útulné prostředí, ve kterém se budete cítit dobře. Tyto pomůcky zároveň slouží jako prevence bolesti zad a bolesti kloubů, se kterými se při spaní na nepohodlném lůžku můžete setkat často.
9. Dostatek pohybu
Máte-li obavy, že se vám bude špatně usínat v novém prostředí, je třeba se přes den unavit. Může to být při objevování památek, na procházce nebo v posilovně. Ve výsledku ani tak nezáleží na druhu aktivity. Ale díky pohybu do těla dostanete endorfiny, a naopak se zbavíte stresu. Usínání tak bude o kus snadnější.
10. Vyvážený jídelníček
Na dovolené se mnohdy tolik nehlídáme – nabízí se spousta skvělého jídla a pití, které čeká, až ho okusíte. Buďte ale opatrní. Kofein, alkohol a těžká jídla či velké porce vám mohou usínání pořádně znepříjemnit. Neznamená to, že byste si nemohli dopřát. Ale ideálně pouze v rozumné míře.
Pokud vás dlouhodobě trápí nespavost či problémy se spánkem, a to nejen na cestách, je důležité to konzultovat se svým lékařem. Je třeba vyloučit případné zdravotní problémy a najít řešení, které vám pomůže ke zdravému spánku.
