Zdravé mlsání nejen pro děti na každý výlet

Vyrážíte o víkendu s dětmi na výlet? Vymýšlení jídla pro děti na výlet bývá pro některé ženy strašákem. Jídlo by mělo být bohaté na vitamíny a mělo by dětem dodat dostatek energie. Důležitou součástí je také chuť, protože co si budeme povídat. Pokud to dětem chutnat nebude, nebudou to jíst. Přečtěte si naše tipy na zdravé pochoutky, které si vaše děti zamilují.

Ořechy a jejich zdravé tuky

Ořechy jsou velmi oblíbené pro vysoký obsah vitamínů, minerálů a bílkovin. Kromě toho obsahují takzvané zdravé tuky. O co jde? Zdravé tuky jsou nenasycené tuky, omega-3, které jsou zdraví prospěšné. Snižují riziko srdečních onemocnění, hladinu cholesterolu, brání ateroskleróze a udržují krevní tlak v normě. Zdravé tuky, stejně jako ty nezdravé, dodávají tělu tolik potřebnou energii. Zdravé tuky kromě ořechů najdete například v avokádu, semínkách, olivovém oleji, hořké kvalitní čokoládě, mléčných výrobcích nebo v rybách. Rybu na výlety vašim dětem asi nedáte, ale můžete jim připravit například celozrnnou housku s dýňovými semínky, avokádem, sýrem a vařeným vejcem. Ořechy jim můžete přibalit do krabičky na mlsání. 

Ovoce bohaté na vitamíny

Ovoce a zelenina je důležitým zdrojem vitamínů. Na výlety se skvěle hodí sušené ovoce různých druhů. V poslední době je oblíbené sušené mango. Vyzkoušejte například toto. Mango je vyrobeno z kvalitních, zralých plodů a pěstováno v ekologickém zemědělství. Kromě svačinky ho můžete přidávat i do rýžové či jáhlové kaše. 

Další variantou je lyofilizované ovoce. Lyofilizace (neboli sušení mrazem) je proces sušení, které vzniklo před dávnou dobou v Incké říši. Mrazem sušené potraviny si zachovávají nutriční hodnotu, tvar, barvu i chuť. Vydrží velmi dlouho a navíc vaše děti jistě ocení i lehkost. V batůžku je téměř neucítí, ale velmi si na nich pochutnají. Pokud nemají rádi exotické ovoce, sáhněte po klasice jako jsou jablíčka, hrušky, meruňky nebo jahody: https://www.vitalcountry.cz/lyofilizovane-jahody/

Zdravé saláty připravené z příloh

Bulgur, jáhly, quinoa, cizrna ー přílohy, které se v České republice stávají oblíbenější a oblíbenější. Nemusíte je jíst pouze k masu, ale můžete z nich pro své děti připravit i chutný a zdravý salát. Vyzkoušejte například červenou nebo černou čočku belugu. K čočce můžete přidat různé druhy zeleniny od rajčat po cibuli, olivový olej, sýr, citronovou šťávu, vejce, bylinky i kousek kuřecího masa. Podobně můžete připravit i kuskus nebo z něj vytvořit chutné placičky. Z cizrny můžete připravit oblíbený hummus. Ten můžete namazat místo másla do pečiva nebo ho jen dát do misky, aby si do něj děti namáčeli zeleninu.